Как нарастить дельты на турнике

Наклоны средним прямым хватом Выполнение: Возьмитесь за перекладину ладонями вперед. Расстояние между ладонями должно быть на ширине плеч.

Подтяните ноги под себя. Спина должна слегка прогибаться. Сведите лопатки вместе. Верхняя часть грудины должна касаться перекладины. Полностью выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Подтягивание узким обратным хватом [видео] Техника: Возьмитесь за перекладину.

Сохраняйте небольшое расстояние между ладонями. Направьте ладони к себе. Руки должны быть близко друг к другу. Контролируйте свою осанку. Смотрите на свои руки. При подъеме корпуса старайтесь отводить плечи назад, сводя лопатки вместе. <Касайтесь перекладины нижней частью грудины. Подтягивание узким обратным хватом Частичное подтягивание Выполнение: Повисните на перекладине. Руки слегка согнуты, на ширине плеч друг от друга. Ладони повернуты к себе. Следите за прямой осанкой. Скрестите ноги, чтобы не раскачиваться. Подтянитесь до положения, когда подбородок находится над ладонями. <Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Подтягивание на турнике широким хватом к груди [видео] Техника выполнения: Повисните на турнике. Слегка наклонитесь. Согните ноги в коленных суставах. Зафиксируйте их. Ладони на турнике должны располагаться на максимальном расстоянии друг от друга. Поднимайте себя, подтягивая верхнюю часть груди к перекладине.

Сфокусируйтесь исключительно вверх. Локти направлены вниз. Подтягивание широким хватом к груди Подтягивание за голову Выполнение: Удерживайте исходное положение, взявшись за перекладину широким хватом. Спина и ноги остаются прямыми. Опустите голову вперед. Следите за ее положением на протяжении всего подтягивания. Подтягивайтесь так, чтобы голова находилась перед перекладиной. Во время движения направляйте локти к полу. Количество сетов и повторений Рекомендуется начинать с 8 повторений в 3 сетах упражнений.

Постепенно увеличивайте это количество по мере повышения уровня физической подготовки. Перерыв между сетами должен составлять две минуты. Выполняйте упражнения три раза в неделю. Обращайте внимание на технику накачивания плеч. Не перенапрягайтесь. Дайте мышцам время на восстановление. Как накачать плечи на брусьях: упражнение Пресс на брусьях для накачки плеч Помимо подтягиваний на перекладине, не лишним будет выполнять пресс на брусьях для плеч.

В этом упражнении участвуют дельтоиды, трицепсы, трицепсы и трицепсы.

В работу вовлекаются дельтоиды, трицепсы и грудные мышцы. Неопытным атлетам следует использовать подстраховку. Для более опытных исполнителей можно использовать дополнительные отягощения: стропу с гирями.

Выполнение: Закрепитесь на брусьях. Вес вашего тела будет приходиться на руки, выпрямленные вдоль туловища. Согните руки в локтях. Медленно наклоняйтесь вперед. По мере движения разводите локти в стороны. Остановитесь на некоторое время, когда почувствуете напряжение в грудных мышцах. Вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Выполните восемь повторений в четырех сетах. Советы по прокачке плечевого пояса Разогрейтесь перед выполнением эффективного комплекса упражнений.

В конце занятия сделайте растяжку и примите теплый душ. Все это защитит плечевые суставы. Выполняйте все движения плавно. Сконцентрируйтесь на технике. Если вы хотите избежать мозолей, надевайте тренировочные перчатки. Медленно опускайтесь с турника. В противном случае есть риск повредить позвоночник. Применяйте систематический подход к тренировкам. Выполняйте упражнения на турнике регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Уделите внимание своему режиму сна. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц во время движения. Подтягивайтесь на выдохе. Опускайтесь на вдохе. Время спуска должно быть равно времени подъема. Подготовка к упражнениям Для тренировок дома мужчинам стоит приобрести настенный турник с брусьями или установить турник в дверном проеме. <Спортивные перчатки спасут спортсмена от мозолей. Также попробуйте использовать тальк на руках. Приготовьте утяжеленный вес, чтобы нагрузка на плечи была максимально эффективной.

Вешайте утяжеленный вес, чтобы нагрузка на плечи была максимально эффективной.

Туника должна быть надежно застегнута. Не допускайте ее провисания вниз. Используйте для тренировок различные варианты хвата: прямой, обратный, промежуточный. Используйте утяжелители для увеличения объема мышечной массы. Наденьте на плечи рюкзак с дополнительным весом. Для сушки делайте больше повторений, не используйте утяжелители.

Для сушки делайте больше повторений, не используйте утяжелители.

Разминайте дельтовидные мышцы на турнике Чтобы проработать дельтовидные мышцы, лучше выполнять частичные подтягивания столько раз, сколько сможете.

Рекомендуется выполнять три сета. Не забывайте делать перерыв между сетами. Второе упражнение - подтягивания прямым хватом как можно большее количество раз. Результат будет заметен уже через месяц. Как нагрузить трапециевидные мышцы на перекладине? Тренировать мышцы следует медленно. Избегайте резких движений. Выполняйте упражнения с полной амплитудой движения. Выполняйте максимальное количество подтягиваний широким хватом, широкие подтягивания за голову.

Переключите внимание с рук на трапеции, прогнувшись в пояснице. Задержитесь в выбранном положении на несколько секунд, чтобы проработать целевую группу мышц. Питание. Для достижения наилучших результатов питайтесь полноценной и сбалансированной пищей. Выбирайте натуральные продукты. Отдавайте предпочтение куриному мясу, орехам. Исключите из своего рациона сладкую и мучную пищу. <Пейте как можно больше чистой воды. Не переедайте.

Не ешьте слишком много.

Навигация

thoughts on “Как нарастить дельты на турнике

  1. Очень заинтересовал материал. Что за источник? Я бы еще почитал про сий материал

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *