Что можно есть на завтрак

Поделитесь этой страницей с помощью электронной почты У нас есть несколько простых идей для завтрака, которые помогут вам насытиться до обеда. Постарайтесь не пропускать этот важный прием пищи! Яичные оладьи, омлет из яичных белков, вареные яйца Яйца по утрам - идеальный завтрак, к тому же очень полезный.

Энергетическая ценность одного яйца составляет 78 калорий, при этом оно содержит шесть граммов белка. Съев яйцо, вы получаете белок, полезный холестерин и витамины A, B6, B12 и D. Добавив овощи по вашему выбору, такие как красный перец, лук, лук-порей, грибы, три яичных белка и одно целое яйцо, вы можете приготовить омлет, в котором будет около одной калории. Если у вас есть время и желание, почему бы не приготовить оладьи из яичных белков?

Вы можете добавить ваши любимые овощи и ветчину. У вас получится отличный вариант завтрака, который можно легко упаковать, чтобы взять с собой в дорогу. Для очень быстрого варианта сварите несколько яиц перед сном, чтобы взять их с собой утром.

Ленивая овсянка

Ленивая овсянка Если утром у вас очень мало времени, почему бы не приготовить ленивую овсянку с вечера? Просто поставьте ее на ночь в холодильник, и утром у вас будет готовый завтрак. Овес - отличный источник медленно высвобождающейся энергии и не содержит сахара.

Овес - отличный источник медленно высвобождающейся энергии и не содержит сахара.

Если добавить совок сывороточного протеина, то утром можно получить более 20 граммов белка. Попробуйте разные вкусы, добавьте фрукты - каждое утро вы можете получать новый вкус. Попробуйте этот вкусный рецепт ленивой овсянки.

Авокадо на тосте Одним из основных продуктов, от которых следует отказаться во время диеты, является хлеб. Однако углеводы все равно должны быть частью вашего рациона. Почему бы не включить в свой рацион ржаной хлеб или хлеб с орехами и семечками? А если вы хотите добавить в хлеб ингредиент с высоким содержанием полезных жиров, разомните авокадо вилкой и добавьте немного соли, черного перца и чили. Намажьте его на хлеб и подайте на завтрак - отличное пробуждение вам гарантировано!"

.

Квиноа на завтрак Квиноа содержит большое количество белка, но ее часто считают зерном, подходящим только для несладких блюд. Однако, смешав киноа с молоком и протеиновым порошком, вы можете получить отличный высокобелковый завтрак, похожий на кашу. Кашу можно хранить в контейнере для завтрака и брать с собой в дорогу. Протеиновые батончики без выпечки Замените печенье с высоким содержанием сахара и злаковые батончики на завтрак домашним протеиновым батончиком.

Замените печенье с высоким содержанием сахара и злаковые батончики на завтрак домашним протеиновым батончиком.

Смешайте овсянку, порошок сывороточного протеина, орехи, семечки и ягоды с арахисовым маслом, небольшим количеством кокосового масла и йогуртом или молоком, и вы сможете сделать собственные протеиновые батончики за считанные минуты.

Подробный рецепт протеинового батончика вы найдете здесь. Белковые блины Белковые блины очень легко приготовить, и они являются вкусной и здоровой альтернативой обычным блинам.

Белковые блины <Чтобы приготовить их, смешайте одно яйцо или два яичных белка с одной мерной ложкой сывороточного протеина и пекарским порошком. Смажьте сковороду кокосовым маслом и готовьте блины на среднем огне. Рецепты протеиновых блинов вы можете найти здесь. Вы также можете приготовить их накануне вечером и разогреть на следующее утро. У вас будет легкий и вкусный завтрак! Даже если вы не умеете готовить или никогда раньше не готовили блины, используйте протеиновую смесь для блинов Myprotein.

Смесь выпускается в трех вкусовых вариантах, и все, что вам нужно сделать для получения теста, - это размешать смесь с водой. Теперь вы можете готовить блины! Это может сделать даже новичок! Копченый лосось и нежирный сливочный сыр на ржаном хлебе Лосось - отличный источник белка и незаменимых омега-3 и жирных кислот. Возьмите ломтик ржаного хлеба, намажьте его нежирным сливочным сыром и положите сверху ломтик копченого лосося - просто и вкусно! Такой бутерброд можно сделать вечером.

Белковые смузи Существует множество вариантов белковых смузи для быстрого и здорового завтрака на ходу. Если у вас есть блендер, попробуйте утром взбить в нем ваши любимые фрукты, добавив к ним ложечку сывороточного протеина Impact Whey Protein.

Если вы любитель десертов, попробуйте шоколадный сывороточный протеин или другие вкусы, например, печенье со сливками, миндальное молоко, ореховую пасту и банан.

Еще больше рецептов отличных коктейлей для завтрака. Пудинг из семян чиа Семена чиа обладают рядом полезных свойств. В них много белка и минералов, таких как марганец и фосфор.

Они также являются источником клетчатки. Приготовьте сегодня вкусный пудинг по нашему рецепту. Вы можете хранить его в банке в холодильнике и брать с собой утром перед выходом из дома. Заключение Завтрак - самый важный прием пищи, и на это есть много причин. Отказываться от этого приема пищи никак нельзя, ведь завтрак влияет на наше самочувствие и настроение. Однако это не значит, что завтрак должен быть однообразным, наоборот, он должен быть здоровым и разнообразным, содержать белки, углеводы и витамины.

Надеемся, что рецепты, которые мы подобрали для вас в этой статье, помогут вам не только насладиться вкусным завтраком, но и правильно зарядиться энергией на новый день! Перевод: Фарида Сеидова Статьи на нашем сайте представлены исключительно в образовательных и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать пищевые добавки или внести серьезные изменения в свой рацион, пожалуйста, предварительно проконсультируйтесь с медицинским работником.

Навигация

thoughts on “Что можно есть на завтрак

  1. Грамотно расписано и очень убедительно, расскажите подробнее как вы сами это обробовали

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *